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[健康地带]背挎包,小心肩背“积劳成疾” |
2007-11-16 09:21:00 民生信息网 - 霸州云网信息网络版 出处:民生信息 |
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挎包是现代女性的必备品,既实用又可做装饰。但使用不当,将对健康产生不良影响。 小玲今年23岁,人长得漂亮,身材窈窕,平素服饰打扮时髦而前卫,尤其是挎上精美别致的单肩挎包时,更是平添几分娇媚,很招男士们青睐。不过,小玲的挎包有个小小的缺陷,就是包带容易下滑。为防止包带下滑,小玲常会不自觉地缩起脖子、抬高肩膀。最近,小玲总感到肩背酸痛,浑身不舒服,也不知道是什么原因。为此,她特地到医院寻求帮助。看过医生,才知道原来是她那漂亮的单肩挎包惹的祸。 医生检查后告诉小玲,由于她长时间使用单肩挎包,肩背部肌肉经常处于收缩状态,时间一长,引起肩背部肌肉痉挛、劳损,久而久之,就引起肩背酸痛,搞不好还会演变成肩背部肌筋膜炎、肩周炎、颈椎病,并且因长期姿势不良,导致脊柱力学改变,形成高低肩甚至驼背等。 医生的一番话吓得小玲直吐舌头。在医生建议下,小玲采取了积极措施,经过一段时间的治疗,肩背痛慢慢消失。 肩背痛,实为“积劳成疾” 肩背痛是一种慢性的软组织劳损性疾病。许多人由于长期伏案、使用电脑、驾驶汽车或挎单肩背包,长时间姿势不良或同一种姿势持续时间过久,出现颈部、肩膀发沉,后背酸痛、僵硬及沉重感等症状。  肩背痛是由于积累性劳损引起的,可谓“积劳成疾”。由于肩背部肌肉、筋膜被拉紧,长期处于疲劳状态,便会造成痉挛和肌肉缺血,产生无菌性炎症、水肿、渗出,久而久之,则发生肌肉、筋膜的粘连及纤维性病变。  如何远离肩背痛 现代社会的年轻女性越来越追求时髦、漂亮,挎包也成为一种时尚,因此,越来越多的年轻女性为肩背酸痛所困扰。那么,如何才能在时尚追求中远离酸痛呢?女性朋友不妨采用以下一些方法: 1. 双肩轮换挎包,或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。 双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间,减轻肩背部的负担。使用双肩背包,可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件,可有效解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时,主要受力部位除肩部外,还有身体的其他部位,可以有效减轻肩部压力,而且肩带不容易滑落,不必过度紧缩一侧肌肉,造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张,防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩,预防肩背痛的发生。  2. 减轻挎包内物品的重量。 很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西,如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4,以及一些上班要用的文件、材料等,挎包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上,时间一长,很容易导致肩背部肌肉紧张,引起酸痛不适,所以,应该尽量减少携带的物品。 3.改变引起肩背痛的不良姿势,加强运动锻炼。 挎包引起肩背痛,主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的,而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以,学习、工作时不要长时间固定同一种姿势,特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友,每隔一小时左右要休息几分钟,经常伸展肩背部的肌肉,做一些运动锻炼,比如耸肩,扩胸运动,颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。 如果您的肩背疼痛比较严重,通过一般的预防方法及运动锻炼难以缓解症状,就必须到医院治疗了。
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