| |
白领女性最易忽视的睡眠误区 |
2012-02-27 09:29:35 民生信息网 - 霸州云网信息网络版 出处:民生信息 |
|
|
导读:如果你有担心的事睡不着,你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。 1、头朝南或朝北睡眠 对:这是地磁对人体的影响。 如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。 2、我习惯在床上思考明天应做的事情 错:最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。 你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的"担忧时间"内处理这些分心事。 3、睡不着时,数数能催你入睡 错:数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。 4、平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来 错:再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上"周日失眠症":周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,"星期一综合症"自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。 5、即使睡不好,也不要增加卧床时间 对:卧床时间与你的睡眠效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。 发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。
(本文已被浏览 870 次)
|
|
|
|
|
|
→ 评论内容 (点击查看) 共0条评论,每页显示5条评论 浏览所有评论 |
|
→ 发表我的评论 |
|
发表评论须知 →
|
尊重网上道德,遵守《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规; |
本站有权保留或删除您发表的任何评论内容; |
|
|
|
|
|